食事療法で妊娠糖尿病を予防する方法

ニコール・アベナ博士著

妊娠中、女性の体はホルモンの分泌が増え、さまざまな変化が起こります。 妊娠中の女性にますます一般的になっている現象は、将来の母親が以前に糖尿病を患っていなかった場合でも、妊娠糖尿病の発症です。 しかし良いニュースは、妊娠糖尿病を予防する方法を学ぶことができるということです。

妊娠糖尿病は、妊娠中に産生される一部のホルモンによってインスリンの効果が低下することによって引き起こされる糖尿病の一種で、インスリン抵抗性と呼ばれる状態です。 インスリンの仕事は、血糖値を調節し、体がエネルギーとして糖や炭水化物を利用できるようにすることです。 不適切な食事や異常な体重増加は、他の危険因子とともに妊娠糖尿病の発症の原因となる可能性があります。1

もうすぐママになる人は誰でも妊娠中に妊娠糖尿病を発症する可能性がありますが、いくつかの危険因子が関与している可能性があります。 CDC によると、これらの危険因子には以下が含まれます:2、3

妊娠前および妊娠中の食事は妊娠糖尿病の発症に寄与する可能性がありますが、食事は直接の原因ではありません。 前述したように、妊娠ホルモンは妊娠糖尿病の発症に大きな役割を果たします。 ただし、食事を管理することは、リスクを軽減したり、予防したりする効果的な方法となり得ます。

それで、それはどのように見えるでしょうか？

何よりもまず、ママになる人としてできる最も重要なことは、高血糖の発症を防ぐために血糖値に注意を払うことです。 これは、果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪を含む高繊維食を食べることに似ています。

また、炭酸飲料、キャンディー、ケーキなどの濃厚な甘いものを避けるか、控えめに食べて規則正しい時間に食事をすることも意味します3,4。

定期的に食事をすることは、血糖値を 1 日を通して安定に維持するために、特に血糖値の大幅な低下や上昇を避けるために不可欠です。 また、日常生活に身体活動を組み込むことも重要です。 いくつかのアイデアには、景色の良い散歩、軽いストレッチ、産前ヨガ、ランニング、場合によっては筋力トレーニングなどが含まれます。 動きの好みに関係なく、楽しんで定期的に行っているアクティビティを見つけてください。3,4

妊娠の段階は、毎日のカロリー必要量、赤ちゃんの最適な成長のためにどのような食品を食べるべきか、妊娠糖尿病の予防に影響します。 ただし、各学期には異なる症状や経験が現れ、最適な食事を摂る能力に影響を与える可能性があります。 でも心配しないでください。 それは正常です。

妊娠初期には吐き気を感じることがあります。そのため、安定した血糖値を維持するために、ピューレまたはマッシュした全粒穀物やでんぷん質の野菜と健康的な脂肪やタンパク質を組み合わせた、胃に優しい食べ物にこだわりたいかもしれません。 これは、マッシュポテトと鶏肉、オートミールとナッツ、米、豆、フムス、またはバナナとピーナッツバターのように見えるかもしれません。 他の食品としては、葉物野菜、新鮮な果物、その他の野菜が挙げられます。 規則的な食事スケジュールを維持し、少量の食事を頻繁に取ることを検討してください。 この学期中、カロリー必要量は増加しません。 ここでは、妊娠初期に食べるべきその他の食べ物をいくつか紹介します。

妊娠第 2 学期では、必要なカロリーが 1 日あたり 200 ～ 300 カロリー以上増加します。 これは、追加のプロテインまたはグラノーラバー、1食分のナッツ、2〜3個のゆで卵、チーズ入りリンゴなどを追加するようなものです。一般的に、血糖値を維持し、食事で繊維を摂取し、濃縮されたものを制限するための上記のガイドラインに従います。甘いものは妊娠糖尿病を予防する最良の方法です。 妊娠中期に食べるべきその他の食べ物をいくつか紹介します。

何だと思う？ 妊娠後期になると、カロリーの必要量が再び増加します。 あなたの体は、妊娠前の必要カロリーよりも毎日 300 ～ 400 カロリー多く必要とします。 フムス、野菜のオリーブオイル炒め、ブレンドスープ、プロテインバー、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズなどの軽食を追加できます。 この期間中は消化が遅くなる可能性があるため、血糖値を調節し、胃腸の運動性と規則的な排便を助けるために十分な繊維を摂取することが特に重要です。 大量の食事は不快な場合があるため、2 時間ごとに少量の食事を摂ると効果的です。 ここでは、妊娠後期に食べるべきその他の食べ物をいくつか紹介します。

妊娠糖尿病は症状を引き起こさない場合があります。 ただし、一部の女性は頻尿、吐き気、喉の渇き、疲労感を経験します。 異常な症状が現れた場合は、必ず医師の診察を受けてください。3

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